Разовый максимум для 10 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 10 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
11.3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 10 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 4 ÷ 30)

=

10 × 1.1333

=

11.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 11.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%10.8 килограмма
90%10.2 килограмма
85%9.6 килограмма
80%9.1 килограмма
75%8.5 килограмма
70%7.9 килограмма
65%7.4 килограмма
60%6.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley11.3 килограмма
Brzycki10.9 килограмма
Lombardi11.5 килограмма
O'Conner11 килограммов
Wathan11.3 килограмма
Lander11 килограммов
Mayhew11.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 11.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 10 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10.7 килограмма93.8%
3 повторения11 килограммов90.9%
4 повторения11.3 килограмма88.2%
5 повторений11.7 килограмма85.7%
6 повторений12 килограммов83.3%
7 повторений12.3 килограмма81.1%
8 повторений12.7 килограмма78.9%
9 повторений13 килограммов76.9%
10 повторений13.3 килограмма75%
11 повторений13.7 килограмма73.2%
12 повторений14 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 4 повторения?

Подъём 10 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 11.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 4 повторения?

10 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 11.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 11.3 килограмма — это 10.2 килограмма, 70% — 7.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также