Repetição máxima para 10 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 10 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
11,3 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 10 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

10 × (1 + 4 ÷ 30)

=

10 × 1,1333

=

11,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 11,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%10,8 quilogramas
90%10,2 quilogramas
85%9,6 quilogramas
80%9,1 quilogramas
75%8,5 quilogramas
70%7,9 quilogramas
65%7,4 quilogramas
60%6,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 10 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley11,3 quilogramas
Brzycki10,9 quilogramas
Lombardi11,5 quilogramas
O'Conner11 quilogramas
Wathan11,3 quilogramas
Lander11 quilogramas
Mayhew11,7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 11,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 10), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 10 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 quilogramas93,8%
3 repetições11 quilogramas90,9%
4 repetições11,3 quilogramas88,2%
5 repetições11,7 quilogramas85,7%
6 repetições12 quilogramas83,3%
7 repetições12,3 quilogramas81,1%
8 repetições12,7 quilogramas78,9%
9 repetições13 quilogramas76,9%
10 repetições13,3 quilogramas75%
11 repetições13,7 quilogramas73,2%
12 repetições14 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 10 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 11,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 10 quilogramas × 4 repetições?

10 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 11,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 11,3 quilogramas são 10,2 quilogramas e 70% são 7,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também