Разовый максимум для 10 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 10 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
14 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 10 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 12 ÷ 30)

=

10 × 1.4

=

14 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 14 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%13.3 килограмма
90%12.6 килограмма
85%11.9 килограмма
80%11.2 килограмма
75%10.5 килограмма
70%9.8 килограмма
65%9.1 килограмма
60%8.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley14 килограммов
Brzycki14.4 килограмма
Lombardi12.8 килограмма
O'Conner13 килограммов
Wathan14.2 килограмма
Lander14.4 килограмма
Mayhew13.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 14 килограммов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 10 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10.7 килограмма93.8%
3 повторения11 килограммов90.9%
4 повторения11.3 килограмма88.2%
5 повторений11.7 килограмма85.7%
6 повторений12 килограммов83.3%
7 повторений12.3 килограмма81.1%
8 повторений12.7 килограмма78.9%
9 повторений13 килограммов76.9%
10 повторений13.3 килограмма75%
11 повторений13.7 килограмма73.2%
12 повторений14 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 12 повторений?

Подъём 10 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 14 килограммов

Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 12 повторений?

10 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 14 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 14 килограммов — это 12.6 килограмма, 70% — 9.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также