Разовый максимум для 10 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 10 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
14 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 12,8–14,4 килограмма: 14 килограммов — грубый ориентир.

10 × (1 + 12 ÷ 30) = 14 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%13,3 килограмма
90%12,6 килограмма
85%11,9 килограмма
80%11,2 килограмма
75%10,5 килограмма
71,4%10 килограммов — этот подход
70%9,8 килограмма
65%9,1 килограмма
60%8,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 10 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 килограмма93,5%
3 повторения11 килограммов90,9%
4 повторения11,3 килограмма88,5%
5 повторений11,7 килограмма85,5%
6 повторений12 килограммов83,3%
7 повторений12,3 килограмма81,3%
8 повторений12,7 килограмма78,7%
9 повторений13 килограммов76,9%
10 повторений13,3 килограмма75,2%
11 повторений13,7 килограмма73%
12 повторений14 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 12 повторений?

Подъём 10 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 14 килограммов

Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 12 повторений?

10 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 14 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 14 килограммов — это 12,6 килограмма, 70% — 9,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также