Repetição máxima para 90 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 90 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 90 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
123 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 114,4–125,1 libras: use 123 libras como guia aproximado.
90 × (1 + 11 ÷ 30) = 123 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 116,9 libras |
| 90% | 110,7 libras |
| 85% | 104,6 libras |
| 80% | 98,4 libras |
| 75% | 92,3 libras |
| 73,2% | 90 libras — esta série |
| 70% | 86,1 libras |
| 65% | 80 libras |
| 60% | 73,8 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/90--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 90 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 90 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 96 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 99 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 102 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 105 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 108 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 111 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 114 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 117 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 120 libras | 75% |
| 11 repetições | 123 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 126 libras | 71,4% |