Repetição máxima para 95 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 95 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 95 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
129,8 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 120,7–132,1 libras: use 129,8 libras como guia aproximado.
95 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 129,8 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 123,3 libras |
| 90% | 116,8 libras |
| 85% | 110,3 libras |
| 80% | 103,8 libras |
| 75% | 97,4 libras |
| 73,2% | 95 libras — esta série |
| 70% | 90,9 libras |
| 65% | 84,4 libras |
| 60% | 77,9 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/95--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 95 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 95 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 101,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 104,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 107,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 110,8 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 114 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 117,2 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 120,3 libras | 79% |
| 9 repetições | 123,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 126,7 libras | 75% |
| 11 repetições | 129,8 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 133 libras | 71,4% |