Repetição máxima para 75 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 75 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 75 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
102,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 95,3–104,3 libras: use 102,5 libras como guia aproximado.

75 × (1 + 11 ÷ 30) = 102,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%97,4 libras
90%92,3 libras
85%87,1 libras
80%82 libras
75%76,9 libras
73,2%75 libras — esta série
70%71,8 libras
65%66,6 libras
60%61,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 75 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições80 libras93,8%
3 repetições82,5 libras90,9%
4 repetições85 libras88,2%
5 repetições87,5 libras85,7%
6 repetições90 libras83,3%
7 repetições92,5 libras81,1%
8 repetições95 libras78,9%
9 repetições97,5 libras76,9%
10 repetições100 libras75%
11 repetições102,5 libras73,2%
12 repetições105 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 75 libras × 11 repetições?

Levantar 75 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 102,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 75 libras × 11 repetições?

75 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 102,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 102,5 libras são 92,3 libras e 70% são 71,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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