Разовый максимум для 75 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 75 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
102,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 95,3–104,3 фунта: 102,5 фунта — грубый ориентир.

75 × (1 + 11 ÷ 30) = 102,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%97,4 фунта
90%92,3 фунта
85%87,1 фунта
80%82 фунта
75%76,9 фунта
73,2%75 фунтов — этот подход
70%71,8 фунта
65%66,6 фунта
60%61,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 фунтов93,8%
3 повторения82,5 фунта90,9%
4 повторения85 фунтов88,2%
5 повторений87,5 фунта85,7%
6 повторений90 фунтов83,3%
7 повторений92,5 фунта81,1%
8 повторений95 фунтов78,9%
9 повторений97,5 фунта76,9%
10 повторений100 фунтов75%
11 повторений102,5 фунта73,2%
12 повторений105 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 11 повторений?

Подъём 75 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 102,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 75 фунтов на 11 повторений?

75 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 102,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102,5 фунта — это 92,3 фунта, 70% — 71,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также