Repetición máxima para 75 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 75 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 75 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
102,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 95,3–104,3 libras: tome 102,5 libras como guía aproximada.

75 × (1 + 11 ÷ 30) = 102,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%97,4 libras
90%92,3 libras
85%87,1 libras
80%82 libras
75%76,9 libras
73,2%75 libras — esta serie
70%71,8 libras
65%66,6 libras
60%61,5 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 75 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones80 libras93,8%
3 repeticiones82,5 libras90,9%
4 repeticiones85 libras88,2%
5 repeticiones87,5 libras85,7%
6 repeticiones90 libras83,3%
7 repeticiones92,5 libras81,1%
8 repeticiones95 libras78,9%
9 repeticiones97,5 libras76,9%
10 repeticiones100 libras75%
11 repeticiones102,5 libras73,2%
12 repeticiones105 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 75 libras × 11 repeticiones?

Levantar 75 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 102,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 75 libras × 11 repeticiones?

75 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 102,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 102,5 libras son 92,3 libras y el 70% son 71,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también