Repetição máxima para 70 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 70 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 70 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
95.7 libras
Uma série de 11 repetições com 70 libras é
73.2%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
70 × (1 + 11 ÷ 30)
=70 × 1.3667
=95.7 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 95.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 90.9 libras |
| 90% | 86.1 libras |
| 85% | 81.3 libras |
| 80% | 76.5 libras |
| 75% | 71.8 libras |
| 70% | 67 libras |
| 65% | 62.2 libras |
| 60% | 57.4 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 libras × 11 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 95.7 libras |
| Brzycki | 96.9 libras |
| Lombardi | 89 libras |
| O'Conner | 89.3 libras |
| Wathan | 97.1 libras |
| Lander | 97.3 libras |
| Mayhew | 93.2 libras |
Cálculos relacionados
Veja também
- Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
- Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros
Compartilhe este cálculo
Imprimir
<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/70--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 70 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Tabela de repetição máxima para 70 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 74.7 libras | 93.8% |
| 3 repetições | 77 libras | 90.9% |
| 4 repetições | 79.3 libras | 88.2% |
| 5 repetições | 81.7 libras | 85.7% |
| 6 repetições | 84 libras | 83.3% |
| 7 repetições | 86.3 libras | 81.1% |
| 8 repetições | 88.7 libras | 78.9% |
| 9 repetições | 91 libras | 76.9% |
| 10 repetições | 93.3 libras | 75% |
| 11 repetições | 95.7 libras | 73.2% |
| 12 repetições | 98 libras | 71.4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 libras × 11 repetições? (A resposta é: 95.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).