Repetição máxima para 70 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

98 libras

Uma série de 12 repetições com 70 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

70 × (1 + 12 ÷ 30)

70 × 1,4

98 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 98 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	93,1 libras
90%	88,2 libras
85%	83,3 libras
80%	78,4 libras
75%	73,5 libras
70%	68,6 libras
65%	63,7 libras
60%	58,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 libras × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	98 libras
Brzycki	100,8 libras
Lombardi	89,7 libras
O'Conner	91 libras
Wathan	99,4 libras
Lander	101,1 libras
Mayhew	94,8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 libras × 12 repetições? (A resposta é: 98 libras). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 70 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	74,7 libras	93,8%
3 repetições	77 libras	90,9%
4 repetições	79,3 libras	88,2%
5 repetições	81,7 libras	85,7%
6 repetições	84 libras	83,3%
7 repetições	86,3 libras	81,1%
8 repetições	88,7 libras	78,9%
9 repetições	91 libras	76,9%
10 repetições	93,3 libras	75%
11 repetições	95,7 libras	73,2%
12 repetições	98 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 12 repetições?

Levantar 70 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 98 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 12 repetições?

70 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 98 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 98 libras são 88,2 libras e 70% são 68,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.