Repetição máxima para 70 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
98 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 89,7–101,1 libras: use 98 libras como guia aproximado.

70 × (1 + 12 ÷ 30) = 98 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%93,1 libras
90%88,2 libras
85%83,3 libras
80%78,4 libras
75%73,5 libras
71,4%70 libras — esta série
70%68,6 libras
65%63,7 libras
60%58,8 libras

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 70 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições74,7 libras93,7%
3 repetições77 libras90,9%
4 repetições79,3 libras88,3%
5 repetições81,7 libras85,7%
6 repetições84 libras83,3%
7 repetições86,3 libras81,1%
8 repetições88,7 libras78,9%
9 repetições91 libras76,9%
10 repetições93,3 libras75%
11 repetições95,7 libras73,1%
12 repetições98 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 12 repetições?

Levantar 70 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 98 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 12 repetições?

70 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 98 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 98 libras são 88,2 libras e 70% são 68,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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