Разовый максимум для 70 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
98 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 70 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 12 ÷ 30)

=

70 × 1.4

=

98 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 98 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%93.1 фунта
90%88.2 фунта
85%83.3 фунта
80%78.4 фунта
75%73.5 фунта
70%68.6 фунта
65%63.7 фунта
60%58.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley98 фунтов
Brzycki100.8 фунта
Lombardi89.7 фунта
O'Conner91 фунт
Wathan99.4 фунта
Lander101.1 фунта
Mayhew94.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 98 фунтов). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74.7 фунта93.8%
3 повторения77 фунтов90.9%
4 повторения79.3 фунта88.2%
5 повторений81.7 фунта85.7%
6 повторений84 фунта83.3%
7 повторений86.3 фунта81.1%
8 повторений88.7 фунта78.9%
9 повторений91 фунт76.9%
10 повторений93.3 фунта75%
11 повторений95.7 фунта73.2%
12 повторений98 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 12 повторений?

Подъём 70 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 98 фунтов

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 12 повторений?

70 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 98 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 98 фунтов — это 88.2 фунта, 70% — 68.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также