Repetição máxima para 65 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 65 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
73,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

65 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 73,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 70,9–75,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%70 libras
90%66,3 libras
88,2%65 libras — esta série
85%62,6 libras
80%59 libras
75%55,3 libras
70%51,6 libras
65%47,9 libras
60%44,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 65 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições69,3 libras93,8%
3 repetições71,5 libras90,9%
4 repetições73,7 libras88,2%
5 repetições75,8 libras85,8%
6 repetições78 libras83,3%
7 repetições80,2 libras81%
8 repetições82,3 libras79%
9 repetições84,5 libras76,9%
10 repetições86,7 libras75%
11 repetições88,8 libras73,2%
12 repetições91 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 4 repetições?

Levantar 65 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 73,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 65 libras × 4 repetições?

65 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 73,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 73,7 libras são 66,3 libras e 70% são 51,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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