Разовый максимум для 65 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
73,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

65 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 73,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 70,9–75,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%70 фунтов
90%66,3 фунта
88,2%65 фунтов — этот подход
85%62,6 фунта
80%59 фунтов
75%55,3 фунта
70%51,6 фунта
65%47,9 фунта
60%44,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 фунта93,8%
3 повторения71,5 фунта90,9%
4 повторения73,7 фунта88,2%
5 повторений75,8 фунта85,8%
6 повторений78 фунтов83,3%
7 повторений80,2 фунта81%
8 повторений82,3 фунта79%
9 повторений84,5 фунта76,9%
10 повторений86,7 фунта75%
11 повторений88,8 фунта73,2%
12 повторений91 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 4 повторения?

Подъём 65 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 73,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 4 повторения?

65 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 73,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 73,7 фунта — это 66,3 фунта, 70% — 51,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также