Repetição máxima para 65 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 65 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
88,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 82,6–90,4 libras: use 88,8 libras como guia aproximado.

65 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 88,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%84,4 libras
90%79,9 libras
85%75,5 libras
80%71 libras
75%66,6 libras
73,2%65 libras — esta série
70%62,2 libras
65%57,7 libras
60%53,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 65 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições69,3 libras93,8%
3 repetições71,5 libras90,9%
4 repetições73,7 libras88,2%
5 repetições75,8 libras85,8%
6 repetições78 libras83,3%
7 repetições80,2 libras81%
8 repetições82,3 libras79%
9 repetições84,5 libras76,9%
10 repetições86,7 libras75%
11 repetições88,8 libras73,2%
12 repetições91 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 11 repetições?

Levantar 65 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 88,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 65 libras × 11 repetições?

65 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 88,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 88,8 libras são 79,9 libras e 70% são 62,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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