Разовый максимум для 65 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
88,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 82,6–90,4 фунта: 88,8 фунта — грубый ориентир.

65 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 88,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%84,4 фунта
90%79,9 фунта
85%75,5 фунта
80%71 фунт
75%66,6 фунта
73,2%65 фунтов — этот подход
70%62,2 фунта
65%57,7 фунта
60%53,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 фунта93,8%
3 повторения71,5 фунта90,9%
4 повторения73,7 фунта88,2%
5 повторений75,8 фунта85,8%
6 повторений78 фунтов83,3%
7 повторений80,2 фунта81%
8 повторений82,3 фунта79%
9 повторений84,5 фунта76,9%
10 повторений86,7 фунта75%
11 повторений88,8 фунта73,2%
12 повторений91 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 11 повторений?

Подъём 65 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 88,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 11 повторений?

65 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 88,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 88,8 фунта — это 79,9 фунта, 70% — 62,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также