Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 57.5 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 57.5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

72.8 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 57.5 quilogramas é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

57.5 × (1 + 8 ÷ 30)

57.5 × 1.2667

72.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 72.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	69.2 quilogramas
90%	65.6 quilogramas
85%	61.9 quilogramas
80%	58.3 quilogramas
75%	54.6 quilogramas
70%	51 quilogramas
65%	47.3 quilogramas
60%	43.7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 57.5 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	72.8 quilogramas
Brzycki	71.4 quilogramas
Lombardi	70.8 quilogramas
O'Conner	69 quilogramas
Wathan	73.7 quilogramas
Lander	71.9 quilogramas
Mayhew	72.6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 57.5 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 72.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 57.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 57.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	61.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	63.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	65.2 quilogramas	88.2%
5 repetições	67.1 quilogramas	85.7%
6 repetições	69 quilogramas	83.3%
7 repetições	70.9 quilogramas	81.1%
8 repetições	72.8 quilogramas	78.9%
9 repetições	74.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	76.7 quilogramas	75%
11 repetições	78.6 quilogramas	73.2%
12 repetições	80.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 57.5 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 57.5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 72.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 57.5 quilogramas × 8 repetições?

57.5 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 72.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 72.8 quilogramas são 65.6 quilogramas e 70% são 51 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.