Разовый максимум для 57.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
72,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

57,5 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 72,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 69–73,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%69,2 килограмма
90%65,5 килограмма
85%61,9 килограмма
80%58,2 килограмма
79%57,5 килограмма — этот подход
75%54,6 килограмма
70%51 килограмм
65%47,3 килограмма
60%43,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,8%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма79%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 57,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 72,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 8 повторений?

57,5 килограмма на 8 повторений — это 79% от разового максимума в 72,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 72,8 килограмма — это 65,5 килограмма, 70% — 51 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также