Разовый максимум для 57,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
72,8 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 57,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

57,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

57,5 × 1,2667

=

72,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 72,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%69,2 килограмма
90%65,6 килограмма
85%61,9 килограмма
80%58,3 килограмма
75%54,6 килограмма
70%51 килограмм
65%47,3 килограмма
60%43,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 57,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley72,8 килограмма
Brzycki71,4 килограмма
Lombardi70,8 килограмма
O'Conner69 килограммов
Wathan73,7 килограмма
Lander71,9 килограмма
Mayhew72,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 72,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 57.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,9%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма78,9%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 57,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 72,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 8 повторений?

57,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 72,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 72,8 килограмма — это 65,6 килограмма, 70% — 51 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также