Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 57,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

63,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

57,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 63,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 60,9–65,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabalho
95%	60,1 quilogramas
90,8%	57,5 quilogramas — esta série
90%	57 quilogramas
85%	53,8 quilogramas
80%	50,6 quilogramas
75%	47,5 quilogramas
70%	44,3 quilogramas
65%	41,1 quilogramas
60%	38 quilogramas

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63.3 kg para libras - 63.3 kg ≈ 139.55 libras

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Tabela de repetição máxima para 57,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	61,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	63,3 quilogramas	90,8%
4 repetições	65,2 quilogramas	88,2%
5 repetições	67,1 quilogramas	85,7%
6 repetições	69 quilogramas	83,3%
7 repetições	70,9 quilogramas	81,1%
8 repetições	72,8 quilogramas	79%
9 repetições	74,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	76,7 quilogramas	75%
11 repetições	78,6 quilogramas	73,2%
12 repetições	80,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 57,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 63,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 57,5 quilogramas × 3 repetições?

57,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,8% de uma repetição máxima estimada de 63,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 63,3 quilogramas são 57 quilogramas e 70% são 44,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.