Разовый максимум для 57.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
63,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

57,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 63,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 60,9–65,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%60,1 килограмма
90,8%57,5 килограмма — этот подход
90%57 килограммов
85%53,8 килограмма
80%50,6 килограмма
75%47,5 килограмма
70%44,3 килограмма
65%41,1 килограмма
60%38 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,8%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма79%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 57,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 63,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 3 повторения?

57,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 63,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 63,3 килограмма — это 57 килограммов, 70% — 44,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также