Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
59,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

52,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 59,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 57,3–61,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%56,5 quilogramas
90%53,6 quilogramas
88,2%52,5 quilogramas — esta série
85%50,6 quilogramas
80%47,6 quilogramas
75%44,6 quilogramas
70%41,7 quilogramas
65%38,7 quilogramas
60%35,7 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições56 quilogramas93,8%
3 repetições57,8 quilogramas90,8%
4 repetições59,5 quilogramas88,2%
5 repetições61,3 quilogramas85,6%
6 repetições63 quilogramas83,3%
7 repetições64,8 quilogramas81%
8 repetições66,5 quilogramas78,9%
9 repetições68,3 quilogramas76,9%
10 repetições70 quilogramas75%
11 repetições71,8 quilogramas73,1%
12 repetições73,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 59,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 4 repetições?

52,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 59,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 59,5 quilogramas são 53,6 quilogramas e 70% são 41,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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