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    Repetição máxima para 50 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 50 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    56,7 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    50 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 56,7 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 54,5–58,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%53,9 quilogramas
    90%51 quilogramas
    88,2%50 quilogramas — esta série
    85%48,2 quilogramas
    80%45,4 quilogramas
    75%42,5 quilogramas
    70%39,7 quilogramas
    65%36,9 quilogramas
    60%34 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 50 kg × 4 repetições? 50 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56,7 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/50--kg--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 50 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições53,3 quilogramas93,8%
    3 repetições55 quilogramas90,9%
    4 repetições56,7 quilogramas88,2%
    5 repetições58,3 quilogramas85,8%
    6 repetições60 quilogramas83,3%
    7 repetições61,7 quilogramas81%
    8 repetições63,3 quilogramas79%
    9 repetições65 quilogramas76,9%
    10 repetições66,7 quilogramas75%
    11 repetições68,3 quilogramas73,2%
    12 repetições70 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 50 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56,7 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 50 quilogramas × 4 repetições?

    50 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 56,7 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 56,7 quilogramas são 51 quilogramas e 70% são 39,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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