Разовый максимум для 52.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
59,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

52,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 59,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 57,3–61,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%56,5 килограмма
90%53,6 килограмма
88,2%52,5 килограмма — этот подход
85%50,6 килограмма
80%47,6 килограмма
75%44,6 килограмма
70%41,7 килограмма
65%38,7 килограмма
60%35,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,8%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,6%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,1%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 52,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 59,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 4 повторения?

52,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 59,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 59,5 килограмма — это 53,6 килограмма, 70% — 41,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также