Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 52.5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 52.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

71.8 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 52.5 quilogramas é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

52.5 × (1 + 11 ÷ 30)

52.5 × 1.3667

71.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 71.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	68.2 quilogramas
90%	64.6 quilogramas
85%	61 quilogramas
80%	57.4 quilogramas
75%	53.8 quilogramas
70%	50.2 quilogramas
65%	46.6 quilogramas
60%	43.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 52.5 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	71.8 quilogramas
Brzycki	72.7 quilogramas
Lombardi	66.7 quilogramas
O'Conner	66.9 quilogramas
Wathan	72.8 quilogramas
Lander	73 quilogramas
Mayhew	69.9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 52.5 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 71.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 52.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 52.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	56 quilogramas	93.8%
3 repetições	57.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	59.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	61.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	63 quilogramas	83.3%
7 repetições	64.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	66.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	68.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	70 quilogramas	75%
11 repetições	71.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	73.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52.5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 52.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 71.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52.5 quilogramas × 11 repetições?

52.5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 71.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 71.8 quilogramas são 64.6 quilogramas e 70% são 50.2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.