Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
71,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 66,7–73 quilogramas: use 71,8 quilogramas como guia aproximado.

52,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 71,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%68,2 quilogramas
90%64,6 quilogramas
85%61 quilogramas
80%57,4 quilogramas
75%53,9 quilogramas
73,1%52,5 quilogramas — esta série
70%50,3 quilogramas
65%46,7 quilogramas
60%43,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições56 quilogramas93,8%
3 repetições57,8 quilogramas90,8%
4 repetições59,5 quilogramas88,2%
5 repetições61,3 quilogramas85,6%
6 repetições63 quilogramas83,3%
7 repetições64,8 quilogramas81%
8 repetições66,5 quilogramas78,9%
9 repetições68,3 quilogramas76,9%
10 repetições70 quilogramas75%
11 repetições71,8 quilogramas73,1%
12 repetições73,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 71,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 11 repetições?

52,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 71,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 71,8 quilogramas são 64,6 quilogramas e 70% são 50,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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