Разовый максимум для 52.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
71,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 66,7–73 килограмма: 71,8 килограмма — грубый ориентир.

52,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 71,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%68,2 килограмма
90%64,6 килограмма
85%61 килограмм
80%57,4 килограмма
75%53,9 килограмма
73,1%52,5 килограмма — этот подход
70%50,3 килограмма
65%46,7 килограмма
60%43,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,8%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,6%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,1%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 52,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 71,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 11 повторений?

52,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 71,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 71,8 килограмма — это 64,6 килограмма, 70% — 50,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также