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    Repetição máxima para 47.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 47,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    53,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    47,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 53,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 51,8–55,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%51,1 quilogramas
    90%48,4 quilogramas
    88,3%47,5 quilogramas — esta série
    85%45,7 quilogramas
    80%43 quilogramas
    75%40,4 quilogramas
    70%37,7 quilogramas
    65%35 quilogramas
    60%32,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 47.5 kg × 4 repetições? 47,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 53,8 quilogramas. Essa série é 88,3% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 47,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições50,7 quilogramas93,7%
    3 repetições52,3 quilogramas90,8%
    4 repetições53,8 quilogramas88,3%
    5 repetições55,4 quilogramas85,7%
    6 repetições57 quilogramas83,3%
    7 repetições58,6 quilogramas81,1%
    8 repetições60,2 quilogramas78,9%
    9 repetições61,8 quilogramas76,9%
    10 repetições63,3 quilogramas75%
    11 repetições64,9 quilogramas73,2%
    12 repetições66,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 47,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 53,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 47,5 quilogramas × 4 repetições?

    47,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 53,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 53,8 quilogramas são 48,4 quilogramas e 70% são 37,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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