Repetição máxima para 45 quilogramas × 10 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 10 repetições?
Resposta
Levantar 45 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
60 quilogramas
Uma série de 10 repetições com 45 quilogramas é
75%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
45 × (1 + 10 ÷ 30)
=45 × 1.3333
=60 quilogramas
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 60 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 57 quilogramas |
| 90% | 54 quilogramas |
| 85% | 51 quilogramas |
| 80% | 48 quilogramas |
| 75% | 45 quilogramas |
| 70% | 42 quilogramas |
| 65% | 39 quilogramas |
| 60% | 36 quilogramas |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 quilogramas × 10 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 60 quilogramas |
| Brzycki | 60 quilogramas |
| Lombardi | 56.7 quilogramas |
| O'Conner | 56.3 quilogramas |
| Wathan | 60.9 quilogramas |
| Lander | 60.3 quilogramas |
| Mayhew | 58.9 quilogramas |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/45--kg--10-reps">Qual é meu 1RM com 45 kg × 10 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 48 quilogramas | 93.8% |
| 3 repetições | 49.5 quilogramas | 90.9% |
| 4 repetições | 51 quilogramas | 88.2% |
| 5 repetições | 52.5 quilogramas | 85.7% |
| 6 repetições | 54 quilogramas | 83.3% |
| 7 repetições | 55.5 quilogramas | 81.1% |
| 8 repetições | 57 quilogramas | 78.9% |
| 9 repetições | 58.5 quilogramas | 76.9% |
| 10 repetições | 60 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 61.5 quilogramas | 73.2% |
| 12 repetições | 63 quilogramas | 71.4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 60 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).