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    Repetição máxima para 45 quilogramas × 10 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 10 repetições?

    Resposta

    Levantar 45 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    60 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    45 × (1 + 10 ÷ 30) = 60 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 56,3–60,9 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%57 quilogramas
    90%54 quilogramas
    85%51 quilogramas
    80%48 quilogramas
    75%45 quilogramas — esta série
    70%42 quilogramas
    65%39 quilogramas
    60%36 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 45 kg × 10 repetições? 45 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 60 quilogramas. Essa série é 75% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/45--kg--10-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições48 quilogramas93,8%
    3 repetições49,5 quilogramas90,9%
    4 repetições51 quilogramas88,2%
    5 repetições52,5 quilogramas85,7%
    6 repetições54 quilogramas83,3%
    7 repetições55,5 quilogramas81,1%
    8 repetições57 quilogramas78,9%
    9 repetições58,5 quilogramas76,9%
    10 repetições60 quilogramas75%
    11 repetições61,5 quilogramas73,2%
    12 repetições63 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 10 repetições?

    Levantar 45 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 60 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 45 quilogramas × 10 repetições?

    45 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 60 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 60 quilogramas são 54 quilogramas e 70% são 42 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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