Repetição máxima para 45 quilogramas × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 11 repetições?
Resposta
Levantar 45 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
61,5 quilogramas
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 57,2–62,6 quilogramas: use 61,5 quilogramas como guia aproximado.
45 × (1 + 11 ÷ 30) = 61,5 quilogramas
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 58,4 quilogramas |
| 90% | 55,4 quilogramas |
| 85% | 52,3 quilogramas |
| 80% | 49,2 quilogramas |
| 75% | 46,1 quilogramas |
| 73,2% | 45 quilogramas — esta série |
| 70% | 43,1 quilogramas |
| 65% | 40 quilogramas |
| 60% | 36,9 quilogramas |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/45--kg--11-reps">Qual é meu 1RM com 45 kg × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 48 quilogramas | 93,8% |
| 3 repetições | 49,5 quilogramas | 90,9% |
| 4 repetições | 51 quilogramas | 88,2% |
| 5 repetições | 52,5 quilogramas | 85,7% |
| 6 repetições | 54 quilogramas | 83,3% |
| 7 repetições | 55,5 quilogramas | 81,1% |
| 8 repetições | 57 quilogramas | 78,9% |
| 9 repetições | 58,5 quilogramas | 76,9% |
| 10 repetições | 60 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 61,5 quilogramas | 73,2% |
| 12 repetições | 63 quilogramas | 71,4% |