Repetição máxima para 45 quilogramas × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 12 repetições?
Resposta
Levantar 45 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
63 quilogramas
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 57,7–65 quilogramas: use 63 quilogramas como guia aproximado.
45 × (1 + 12 ÷ 30) = 63 quilogramas
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 59,9 quilogramas |
| 90% | 56,7 quilogramas |
| 85% | 53,6 quilogramas |
| 80% | 50,4 quilogramas |
| 75% | 47,3 quilogramas |
| 71,4% | 45 quilogramas — esta série |
| 70% | 44,1 quilogramas |
| 65% | 41 quilogramas |
| 60% | 37,8 quilogramas |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/45--kg--12-reps">Qual é meu 1RM com 45 kg × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 48 quilogramas | 93,8% |
| 3 repetições | 49,5 quilogramas | 90,9% |
| 4 repetições | 51 quilogramas | 88,2% |
| 5 repetições | 52,5 quilogramas | 85,7% |
| 6 repetições | 54 quilogramas | 83,3% |
| 7 repetições | 55,5 quilogramas | 81,1% |
| 8 repetições | 57 quilogramas | 78,9% |
| 9 repetições | 58,5 quilogramas | 76,9% |
| 10 repetições | 60 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 61,5 quilogramas | 73,2% |
| 12 repetições | 63 quilogramas | 71,4% |