Repetição máxima para 40 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 40 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
54,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 50,8–55,6 quilogramas: use 54,7 quilogramas como guia aproximado.

40 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 54,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%52 quilogramas
90%49,2 quilogramas
85%46,5 quilogramas
80%43,8 quilogramas
75%41 quilogramas
73,1%40 quilogramas — esta série
70%38,3 quilogramas
65%35,6 quilogramas
60%32,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 40 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42,7 quilogramas93,7%
3 repetições44 quilogramas90,9%
4 repetições45,3 quilogramas88,3%
5 repetições46,7 quilogramas85,7%
6 repetições48 quilogramas83,3%
7 repetições49,3 quilogramas81,1%
8 repetições50,7 quilogramas78,9%
9 repetições52 quilogramas76,9%
10 repetições53,3 quilogramas75%
11 repetições54,7 quilogramas73,1%
12 repetições56 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 40 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 54,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 40 quilogramas × 11 repetições?

40 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 54,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 54,7 quilogramas são 49,2 quilogramas e 70% são 38,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também