Repetição máxima para 37,5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 37,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

51,3 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 37,5 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

37,5 × (1 + 11 ÷ 30)

37,5 × 1,3667

51,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 51,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	48,7 quilogramas
90%	46,1 quilogramas
85%	43,6 quilogramas
80%	41 quilogramas
75%	38,4 quilogramas
70%	35,9 quilogramas
65%	33,3 quilogramas
60%	30,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 37,5 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	51,3 quilogramas
Brzycki	51,9 quilogramas
Lombardi	47,7 quilogramas
O'Conner	47,8 quilogramas
Wathan	52 quilogramas
Lander	52,1 quilogramas
Mayhew	49,9 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 51,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 37.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 37,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	40 quilogramas	93,8%
3 repetições	41,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	42,5 quilogramas	88,2%
5 repetições	43,8 quilogramas	85,7%
6 repetições	45 quilogramas	83,3%
7 repetições	46,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	47,5 quilogramas	78,9%
9 repetições	48,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	50 quilogramas	75%
11 repetições	51,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	52,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 37,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 51,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 37,5 quilogramas × 11 repetições?

37,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 51,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 51,3 quilogramas são 46,1 quilogramas e 70% são 35,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.