Repetição máxima para 37.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 37,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
51,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 47,7–52,1 quilogramas: use 51,3 quilogramas como guia aproximado.

37,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 51,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%48,7 quilogramas
90%46,2 quilogramas
85%43,6 quilogramas
80%41 quilogramas
75%38,5 quilogramas
73,1%37,5 quilogramas — esta série
70%35,9 quilogramas
65%33,3 quilogramas
60%30,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 37,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições40 quilogramas93,8%
3 repetições41,3 quilogramas90,8%
4 repetições42,5 quilogramas88,2%
5 repetições43,8 quilogramas85,6%
6 repetições45 quilogramas83,3%
7 repetições46,3 quilogramas81%
8 repetições47,5 quilogramas78,9%
9 repetições48,8 quilogramas76,8%
10 repetições50 quilogramas75%
11 repetições51,3 quilogramas73,1%
12 repetições52,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 37,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 51,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 37,5 quilogramas × 11 repetições?

37,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 51,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 51,3 quilogramas são 46,2 quilogramas e 70% são 35,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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