Разовый максимум для 37.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 37,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
51,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 47,7–52,1 килограмма: 51,3 килограмма — грубый ориентир.

37,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 51,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%48,7 килограмма
90%46,2 килограмма
85%43,6 килограмма
80%41 килограмм
75%38,5 килограмма
73,1%37,5 килограмма — этот подход
70%35,9 килограмма
65%33,3 килограмма
60%30,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 37,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения40 килограммов93,8%
3 повторения41,3 килограмма90,8%
4 повторения42,5 килограмма88,2%
5 повторений43,8 килограмма85,6%
6 повторений45 килограммов83,3%
7 повторений46,3 килограмма81%
8 повторений47,5 килограмма78,9%
9 повторений48,8 килограмма76,8%
10 повторений50 килограммов75%
11 повторений51,3 килограмма73,1%
12 повторений52,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 37,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 51,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 37,5 килограмма на 11 повторений?

37,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 51,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 51,3 килограмма — это 46,2 килограмма, 70% — 35,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также