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    Repetição máxima para 32.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 32,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    36,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    32,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 36,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 35,5–37,9 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%35 quilogramas
    90%33,1 quilogramas
    88,3%32,5 quilogramas — esta série
    85%31,3 quilogramas
    80%29,4 quilogramas
    75%27,6 quilogramas
    70%25,8 quilogramas
    65%23,9 quilogramas
    60%22,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 32.5 kg × 4 repetições? 32,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 36,8 quilogramas. Essa série é 88,3% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 32,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições34,7 quilogramas93,7%
    3 repetições35,8 quilogramas90,8%
    4 repetições36,8 quilogramas88,3%
    5 repetições37,9 quilogramas85,8%
    6 repetições39 quilogramas83,3%
    7 repetições40,1 quilogramas81%
    8 repetições41,2 quilogramas78,9%
    9 repetições42,3 quilogramas76,8%
    10 repetições43,3 quilogramas75,1%
    11 repetições44,4 quilogramas73,2%
    12 repetições45,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 32,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 36,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 32,5 quilogramas × 4 repetições?

    32,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 36,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 36,8 quilogramas são 33,1 quilogramas e 70% são 25,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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