Repetição máxima para 305 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 305 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 305 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
416,8 libras
Uma série de 11 repetições com 305 libras é
73,2%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
305 × (1 + 11 ÷ 30)
=305 × 1,3667
=416,8 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 416,8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 396 libras |
| 90% | 375,2 libras |
| 85% | 354,3 libras |
| 80% | 333,5 libras |
| 75% | 312,6 libras |
| 70% | 291,8 libras |
| 65% | 270,9 libras |
| 60% | 250,1 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 305 libras × 11 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 416,8 libras |
| Brzycki | 422,3 libras |
| Lombardi | 387,6 libras |
| O'Conner | 388,9 libras |
| Wathan | 422,9 libras |
| Lander | 424,1 libras |
| Mayhew | 406,2 libras |
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Tabela de repetição máxima para 305 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 325,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 335,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 345,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 355,8 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 366 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 376,2 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 386,3 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 396,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 406,7 libras | 75% |
| 11 repetições | 416,8 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 427 libras | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 305 libras × 11 repetições? (A resposta é: 416,8 libras). Digite o peso levantado (ex. 305), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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