Repetição máxima para 305 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 305 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
406,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

305 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 406,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 381,3–412,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%386,4 libras
90%366 libras
85%345,7 libras
80%325,4 libras
75%305 libras — esta série
70%284,7 libras
65%264,4 libras
60%244 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 305 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições325,3 libras93,8%
3 repetições335,5 libras90,9%
4 repetições345,7 libras88,2%
5 repetições355,8 libras85,7%
6 repetições366 libras83,3%
7 repetições376,2 libras81,1%
8 repetições386,3 libras79%
9 repetições396,5 libras76,9%
10 repetições406,7 libras75%
11 repetições416,8 libras73,2%
12 repetições427 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 10 repetições?

Levantar 305 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 406,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 305 libras × 10 repetições?

305 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 406,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 406,7 libras são 366 libras e 70% são 284,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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