Repetición máxima para 305 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 305 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

406,7 libras

Una serie de 10 repeticiones con 305 libras es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

305 × (1 + 10 ÷ 30)

305 × 1,3333

406,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 406,7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	386,3 libras
90%	366 libras
85%	345,7 libras
80%	325,3 libras
75%	305 libras
70%	284,7 libras
65%	264,3 libras
60%	244 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 305 libras × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	406,7 libras
Brzycki	406,7 libras
Lombardi	384 libras
O'Conner	381,3 libras
Wathan	412,6 libras
Lander	408,9 libras
Mayhew	399,3 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 10 repeticiones? (La respuesta es: 406,7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 305), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 305 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	325,3 libras	93,8%
3 repeticiones	335,5 libras	90,9%
4 repeticiones	345,7 libras	88,2%
5 repeticiones	355,8 libras	85,7%
6 repeticiones	366 libras	83,3%
7 repeticiones	376,2 libras	81,1%
8 repeticiones	386,3 libras	78,9%
9 repeticiones	396,5 libras	76,9%
10 repeticiones	406,7 libras	75%
11 repeticiones	416,8 libras	73,2%
12 repeticiones	427 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 10 repeticiones?

Levantar 305 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 406,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 305 libras × 10 repeticiones?

305 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 406,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 406,7 libras son 366 libras y el 70% son 284,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.