Разовый максимум для 305 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
406.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 305 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

305 × (1 + 10 ÷ 30)

=

305 × 1.3333

=

406.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 406.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%386.3 фунта
90%366 фунтов
85%345.7 фунта
80%325.3 фунта
75%305 фунтов
70%284.7 фунта
65%264.3 фунта
60%244 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 305 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley406.7 фунта
Brzycki406.7 фунта
Lombardi384 фунта
O'Conner381.3 фунта
Wathan412.6 фунта
Lander408.9 фунта
Mayhew399.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 406.7 фунта). Введите поднятый вес (например 305), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325.3 фунта93.8%
3 повторения335.5 фунта90.9%
4 повторения345.7 фунта88.2%
5 повторений355.8 фунта85.7%
6 повторений366 фунтов83.3%
7 повторений376.2 фунта81.1%
8 повторений386.3 фунта78.9%
9 повторений396.5 фунта76.9%
10 повторений406.7 фунта75%
11 повторений416.8 фунта73.2%
12 повторений427 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 10 повторений?

Подъём 305 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 406.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 10 повторений?

305 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 406.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 406.7 фунта — это 366 фунтов, 70% — 284.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также