Разовый максимум для 305 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
406,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 406,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 381,3–412,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%386,4 фунта
90%366 фунтов
85%345,7 фунта
80%325,4 фунта
75%305 фунтов — этот подход
70%284,7 фунта
65%264,4 фунта
60%244 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 10 повторений?

Подъём 305 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 406,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 10 повторений?

305 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 406,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 406,7 фунта — это 366 фунтов, 70% — 284,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также