Repetição máxima para 290 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 290 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
319 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

290 × (1 + 3 ÷ 30) = 319 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 307,1–330,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%303,1 libras
90,9%290 libras — esta série
90%287,1 libras
85%271,2 libras
80%255,2 libras
75%239,3 libras
70%223,3 libras
65%207,4 libras
60%191,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 290 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições309,3 libras93,8%
3 repetições319 libras90,9%
4 repetições328,7 libras88,2%
5 repetições338,3 libras85,7%
6 repetições348 libras83,3%
7 repetições357,7 libras81,1%
8 repetições367,3 libras79%
9 repetições377 libras76,9%
10 repetições386,7 libras75%
11 repetições396,3 libras73,2%
12 repetições406 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 3 repetições?

Levantar 290 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 319 libras

Que porcentagem do meu máximo são 290 libras × 3 repetições?

290 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 319 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 319 libras são 287,1 libras e 70% são 223,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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