Разовый максимум для 290 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
319 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

290 × (1 + 3 ÷ 30) = 319 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 307,1–330,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%303,1 фунта
90,9%290 фунтов — этот подход
90%287,1 фунта
85%271,2 фунта
80%255,2 фунта
75%239,3 фунта
70%223,3 фунта
65%207,4 фунта
60%191,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 3 повторения?

Подъём 290 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 319 фунтов

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 3 повторения?

290 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 319 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 319 фунтов — это 287,1 фунта, 70% — 223,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также