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    Repetição máxima para 132.5 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 132,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    145,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    132,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 145,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 140,3–151 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%138,5 quilogramas
    90,9%132,5 quilogramas — esta série
    90%131,2 quilogramas
    85%123,9 quilogramas
    80%116,6 quilogramas
    75%109,4 quilogramas
    70%102,1 quilogramas
    65%94,8 quilogramas
    60%87,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 132.5 kg × 3 repetições? 132,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 145,8 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 132,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições141,3 quilogramas93,8%
    3 repetições145,8 quilogramas90,9%
    4 repetições150,2 quilogramas88,2%
    5 repetições154,6 quilogramas85,7%
    6 repetições159 quilogramas83,3%
    7 repetições163,4 quilogramas81,1%
    8 repetições167,8 quilogramas79%
    9 repetições172,3 quilogramas76,9%
    10 repetições176,7 quilogramas75%
    11 repetições181,1 quilogramas73,2%
    12 repetições185,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 132,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 145,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 132,5 quilogramas × 3 repetições?

    132,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 145,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 145,8 quilogramas são 131,2 quilogramas e 70% são 102,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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