Repetição máxima para 290 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 290 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
406 libras

Uma série de 12 repetições com 290 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

290 × (1 + 12 ÷ 30)

=

290 × 1,4

=

406 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 406 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%385,7 libras
90%365,4 libras
85%345,1 libras
80%324,8 libras
75%304,5 libras
70%284,2 libras
65%263,9 libras
60%243,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 290 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley406 libras
Brzycki417,6 libras
Lombardi371,8 libras
O'Conner377 libras
Wathan411,8 libras
Lander418,8 libras
Mayhew392,7 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 290 libras × 12 repetições? (A resposta é: 406 libras). Digite o peso levantado (ex. 290), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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reps

Tabela de repetição máxima para 290 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições309,3 libras93,8%
3 repetições319 libras90,9%
4 repetições328,7 libras88,2%
5 repetições338,3 libras85,7%
6 repetições348 libras83,3%
7 repetições357,7 libras81,1%
8 repetições367,3 libras78,9%
9 repetições377 libras76,9%
10 repetições386,7 libras75%
11 repetições396,3 libras73,2%
12 repetições406 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 290 libras × 12 repetições?

Levantar 290 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 406 libras

Que porcentagem do meu máximo são 290 libras × 12 repetições?

290 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 406 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 406 libras são 365,4 libras e 70% são 284,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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