Repetición máxima para 290 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 290 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
406 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 371,8–418,8 libras: tome 406 libras como guía aproximada.

290 × (1 + 12 ÷ 30) = 406 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%385,7 libras
90%365,4 libras
85%345,1 libras
80%324,8 libras
75%304,5 libras
71,4%290 libras — esta serie
70%284,2 libras
65%263,9 libras
60%243,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 290 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones309,3 libras93,8%
3 repeticiones319 libras90,9%
4 repeticiones328,7 libras88,2%
5 repeticiones338,3 libras85,7%
6 repeticiones348 libras83,3%
7 repeticiones357,7 libras81,1%
8 repeticiones367,3 libras79%
9 repeticiones377 libras76,9%
10 repeticiones386,7 libras75%
11 repeticiones396,3 libras73,2%
12 repeticiones406 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 12 repeticiones?

Levantar 290 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 406 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 290 libras × 12 repeticiones?

290 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 406 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 406 libras son 365,4 libras y el 70% son 284,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también