Разовый максимум для 290 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
406 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 371,8–418,8 фунта: 406 фунтов — грубый ориентир.

290 × (1 + 12 ÷ 30) = 406 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%385,7 фунта
90%365,4 фунта
85%345,1 фунта
80%324,8 фунта
75%304,5 фунта
71,4%290 фунтов — этот подход
70%284,2 фунта
65%263,9 фунта
60%243,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 12 повторений?

Подъём 290 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 406 фунтов

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 12 повторений?

290 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 406 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 406 фунтов — это 365,4 фунта, 70% — 284,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также