Repetição máxima para 250 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
266.7 libras

Uma série de 2 repetições com 250 libras é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

250 × (1 + 2 ÷ 30)

=

250 × 1.0667

=

266.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 266.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%253.3 libras
90%240 libras
85%226.7 libras
80%213.3 libras
75%200 libras
70%186.7 libras
65%173.3 libras
60%160 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 250 libras × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley266.7 libras
Brzycki257.1 libras
Lombardi267.9 libras
O'Conner262.5 libras
Wathan264.3 libras
Lander260.5 libras
Mayhew278.6 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 250 libras × 2 repetições? (A resposta é: 266.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 250), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266.7 libras93.8%
3 repetições275 libras90.9%
4 repetições283.3 libras88.2%
5 repetições291.7 libras85.7%
6 repetições300 libras83.3%
7 repetições308.3 libras81.1%
8 repetições316.7 libras78.9%
9 repetições325 libras76.9%
10 repetições333.3 libras75%
11 repetições341.7 libras73.2%
12 repetições350 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 2 repetições?

Levantar 250 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 266.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 2 repetições?

250 libras a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 266.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 266.7 libras são 240 libras e 70% são 186.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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