Repetição máxima para 247.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 247,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 247,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
338,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 314,6–344,1 quilogramas: use 338,3 quilogramas como guia aproximado.

247,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 338,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%321,4 quilogramas
90%304,5 quilogramas
85%287,6 quilogramas
80%270,6 quilogramas
75%253,7 quilogramas
73,2%247,5 quilogramas — esta série
70%236,8 quilogramas
65%219,9 quilogramas
60%203 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 247,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições264 quilogramas93,8%
3 repetições272,3 quilogramas90,9%
4 repetições280,5 quilogramas88,2%
5 repetições288,8 quilogramas85,7%
6 repetições297 quilogramas83,3%
7 repetições305,3 quilogramas81,1%
8 repetições313,5 quilogramas78,9%
9 repetições321,8 quilogramas76,9%
10 repetições330 quilogramas75%
11 repetições338,3 quilogramas73,2%
12 repetições346,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 247,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 247,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 338,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 247,5 quilogramas × 11 repetições?

247,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 338,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 338,3 quilogramas são 304,5 quilogramas e 70% são 236,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também