Разовый максимум для 247.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 247,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
338,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 314,6–344,1 килограмма: 338,3 килограмма — грубый ориентир.

247,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 338,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%321,4 килограмма
90%304,5 килограмма
85%287,6 килограмма
80%270,6 килограмма
75%253,7 килограмма
73,2%247,5 килограмма — этот подход
70%236,8 килограмма
65%219,9 килограмма
60%203 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 247,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93,8%
3 повторения272,3 килограмма90,9%
4 повторения280,5 килограмма88,2%
5 повторений288,8 килограмма85,7%
6 повторений297 килограммов83,3%
7 повторений305,3 килограмма81,1%
8 повторений313,5 килограмма78,9%
9 повторений321,8 килограмма76,9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338,3 килограмма73,2%
12 повторений346,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 247,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 338,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 247,5 килограмма на 11 повторений?

247,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 338,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 338,3 килограмма — это 304,5 килограмма, 70% — 236,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также