Repetição máxima para 242.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 242,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
274,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

242,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 274,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 264,5–282,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%261,1 quilogramas
90%247,3 quilogramas
88,2%242,5 quilogramas — esta série
85%233,6 quilogramas
80%219,8 quilogramas
75%206,1 quilogramas
70%192,4 quilogramas
65%178,6 quilogramas
60%164,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 242,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições258,7 quilogramas93,7%
3 repetições266,8 quilogramas90,9%
4 repetições274,8 quilogramas88,2%
5 repetições282,9 quilogramas85,7%
6 repetições291 quilogramas83,3%
7 repetições299,1 quilogramas81,1%
8 repetições307,2 quilogramas78,9%
9 repetições315,3 quilogramas76,9%
10 repetições323,3 quilogramas75%
11 repetições331,4 quilogramas73,2%
12 repetições339,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 242,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 274,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 242,5 quilogramas × 4 repetições?

242,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 274,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 274,8 quilogramas são 247,3 quilogramas e 70% são 192,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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