Repetición máxima para 242.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 242.5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 242.5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

274.8 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 242.5 kilogramos es el

88.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

242.5 × (1 + 4 ÷ 30)

242.5 × 1.1333

274.8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 274.8 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	261.1 kilogramos
90%	247.4 kilogramos
85%	233.6 kilogramos
80%	219.9 kilogramos
75%	206.1 kilogramos
70%	192.4 kilogramos
65%	178.6 kilogramos
60%	164.9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 242.5 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	274.8 kilogramos
Brzycki	264.5 kilogramos
Lombardi	278.6 kilogramos
O'Conner	266.8 kilogramos
Wathan	274.9 kilogramos
Lander	267.6 kilogramos
Mayhew	282.5 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 242.5 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 274.8 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 242.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 242.5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	258.7 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	266.8 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	274.8 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	282.9 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	291 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	299.1 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	307.2 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	315.3 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	323.3 kilogramos	75%
11 repeticiones	331.4 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	339.5 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 242.5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 242.5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 274.8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 242.5 kilogramos × 4 repeticiones?

242.5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88.2% de una repetición máxima estimada de 274.8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 274.8 kilogramos son 247.4 kilogramos y el 70% son 192.4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.