Разовый максимум для 242.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
274,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

242,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 274,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 264,5–282,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%261,1 килограмма
90%247,3 килограмма
88,2%242,5 килограмма — этот подход
85%233,6 килограмма
80%219,8 килограмма
75%206,1 килограмма
70%192,4 килограмма
65%178,6 килограмма
60%164,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,7%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 242,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 274,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 4 повторения?

242,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 274,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 274,8 килограмма — это 247,3 килограмма, 70% — 192,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также