Repetição máxima para 242.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 242,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
331,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 308,2–337,2 quilogramas: use 331,4 quilogramas como guia aproximado.

242,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 331,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%314,8 quilogramas
90%298,3 quilogramas
85%281,7 quilogramas
80%265,1 quilogramas
75%248,6 quilogramas
73,2%242,5 quilogramas — esta série
70%232 quilogramas
65%215,4 quilogramas
60%198,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 242,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições258,7 quilogramas93,7%
3 repetições266,8 quilogramas90,9%
4 repetições274,8 quilogramas88,2%
5 repetições282,9 quilogramas85,7%
6 repetições291 quilogramas83,3%
7 repetições299,1 quilogramas81,1%
8 repetições307,2 quilogramas78,9%
9 repetições315,3 quilogramas76,9%
10 repetições323,3 quilogramas75%
11 repetições331,4 quilogramas73,2%
12 repetições339,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 242,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 331,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 242,5 quilogramas × 11 repetições?

242,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 331,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 331,4 quilogramas são 298,3 quilogramas e 70% são 232 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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