Разовый максимум для 242.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
331,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 308,2–337,2 килограмма: 331,4 килограмма — грубый ориентир.

242,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 331,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%314,8 килограмма
90%298,3 килограмма
85%281,7 килограмма
80%265,1 килограмма
75%248,6 килограмма
73,2%242,5 килограмма — этот подход
70%232 килограмма
65%215,4 килограмма
60%198,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,7%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 242,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 331,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 11 повторений?

242,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 331,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 331,4 килограмма — это 298,3 килограмма, 70% — 232 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также